フレイル予防

更新日：2024年12月26日更新

フレイルとは？

加齢に伴う、心と体の働きが弱くなってきた状態で、
「健康」と「要介護」の中間にあります。早くに対策を行えば、
元の健康な状態に戻すことが可能です。

フレイルチェック!

体重が減ったり、歩くのが遅くなったりしたら、フレイルかもしれません。
自分の状態を定期的にチェックしてみましょう。
日々の暮らしを振り返り、すべての回答が左側にくるように取り組んでいってください。

フレイル
チェックリスト

食習慣

1日3食きちんと食べていますか

はい
いいえ

口腔機能

お茶や汁物等でむせることがありますか

いいえ
はい

体重変化

6ヶ月間で、2～3kg以上の体重減少がありましたか

いいえ
はい

運動・転倒

この1年間に、転んだことがありますか

いいえ
はい

認知機能

今日が何月何日かわからない時がありますか

いいえ
はい

喫煙

あなたはたばこを吸いますか

吸っていない
・やめた
はい

社会参加

ふだんから家族や友人と付き合いがありますか

はい
いいえ

こころの
健康状態

ここ2週間、これまで楽しんでいたこと（楽にできていたこと）がめんどうに感じますか。

いいえ
はい

予防・改善するために

フレイルを予防、改善していくためには、
社会参加、運動、栄養、⼝腔の4つを意識して取り組んでいくことが大切です。

1.社会参加は、趣味や仕事、ボランティアなど、外と関わる機会を持つこと。
2.運動は、ウオーキングやストレッチなどを続けていくこと。
3.栄養は、バランスのとれた食事を3食しっかりと⾷べること。
4.⼝腔は、⾷後の⻭磨きや定期的な⻭科医院の受診を⾏うこと。

それらを通じて、心身の機能や社会的なつながりを維持、向上していくことで、
要介護となるリスクを減らし、健康寿命を延ばすことができます。

フレイル予防入門編はこちらから

日常生活の中でどんなことに気を付ければいいの？　「フレイル予防」に効果的な取組ってどういうもの？

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